Izgara Toyuq Guacamole doğranmış salat

Heç bir salat sifariş etmək və ya daha ləzzətli bir qəlyanaltıya toxunmaq arasında yaranan hiss edirsiniz? Bu ızgara guakamole və doğranmış toyuq salatı kombini nə vaxt ala biləcəyinizə ehtiyac yoxdur!DAHA +Az -

2

sümüksüz dərisiz toyuq döşləri (hər biri 6 oz)

1/2

çay qaşığı üyüdülmüş kimyon

1/2

çay qaşığı üyüdülmüş keşniş

4

möhkəm olgun avokado, yarıya bölünmüş, çuxurlanmış və soyulmuşdur

3

yemək qaşığı təzə əhəng suyu

1

kaşığı incə doğranmış jalapeño çili

2

sarımsaq dişləri, incə doğranmışdır

5

fincan doğranmış aysberq kahı

1

fincan albalı pomidorları, yarıya endirildi

1/2

stəkan queso fresk pendir (2 oz)

1/4

stəkan xırda doğranmış təzə kişniş yarpaqları

Şəkillər gizlədin

• 1

  İstilik qazı və ya kömür ızgarası. Toyuq döşlərini 2 çay qaşığı zeytun yağı, 1/2 çay qaşığı duz, çili tozu, kimyon və keşnişlə sürtün. Toyuğu orta istilikdə ızgara üzərinə qoyun. Qril örtüyü; Ən qalın hissəsinin mərkəzi kəsildikdə (ən azı 165 ° F) toyuq suyu təmizlənənə qədər bir dəfə dönərək 12 ilə 15 dəqiqə bişirin. 5 dəqiqə dayanaq; zar.

• 2

  Avokado və yaşıl soğanı 2 xörək qaşığı zeytun yağı ilə fırçalayın. Avokadoları kəsilmiş tərəflərini orta istilikdə ızgara üzərinə qoyun. Qril örtüyü; Qril izləri əmələ gələnə və avokado yumşalana qədər avokadoları 5 ilə 10 dəqiqə bişirin. Yaşıl soğanları ızgara izləri əmələ gələnə qədər bir dəfə dönərək 30-60 saniyə ızgara edin. Kəsmə taxtasına köçürmə; təxminən 5 dəqiqə sərinləyin və ya kəsilənə qədər sərinləyin. Zar avokado; yaşıl soğanı incə dilimləyin.

• 3

  Bu vaxt orta qabda qalan 1/3 stəkan zeytun yağı, əhəng suyu, jalapeño, sarımsaq və qalan 1/2 çay qaşığı duzu çırpın. Kiçik qabda 2 xörək qaşığı vinaigrette ehtiyat edin. Qalan vinaigrette'nin orta qabına avokado əlavə edin və üstünü örtün.

• 4

  İri süfrəyə salat qoyun. Rezerv edilmiş 2 xörək qaşığı vinaigrette ilə kahı yağın. Sıra düzülmüş toyuq, avokado, yaşıl soğan, pomidor və pendir ilə üst salat. Kişnişlə çiləyin.

Mütəxəssis məsləhətləri

• Avokadoları soymaq üçün, avokado yarısının qabığı və ətinin arasına böyük bir qaşıq gəzdirin.
• Qızartılmış toyuq da daxil olmaqla bütün maddələr dörd saat əvvəl hazırlana bilər. Tərkibləri və paltar salatını birləşdirmək üçün xidmət etmədən bir qədər əvvəl gözləyin.
• Glutensiz bişirilirsiniz? Əmin olmaq üçün həmişə yazıları oxuyun hər biri resept tərkib hissəsi özü yoxdur. Məhsullar və tərkib mənbələri dəyişə bilər.

Bəslənmə faktları

Xidmət ölçüsü: 1 xidmət

Kalori

340

Yağdan kalori

250

Gündəlik dəyər

Ümumi yağ

27g

42%

Doymuş yağ

4 1 / 2g

23%

Trans Fat

0g

Xolesterol

30mg

10%

Natrium

390mq

16%

Kalium

590mg

17%

Ümumi karbohidrat

10g

3%

Diyet lif

6g

23%

Şəkərlər

2g

Zülal

12g

Vitamin A

15%

15%

Vitamin C

15%

15%

Kalsium

8%

8%

Dəmir

8%

8%

Mübadilə:

0 nişasta; 0 meyvə; 1/2 Digər Karbohidrat; 0 Yağsız Süd; 0 Az Yağlı Süd; 0 süd; 1 Tərəvəz; 0 Çox yağsız ət; 1 1/2 yağsız ət; 0 yüksək yağlı ət; 4 1/2 yağ;

* Yüzdə Gündəlik Dəyərlər 2000 kalorili pəhrizə əsaslanır.